成長期の子が効率よく身長を伸ばす方法

成長期の子が効率よく身長を伸ばす方法

成長期,身長,伸ばす方法

 

大人になってからではなかなか身長を伸ばすことはできないのは
あなたもご存じの事と思います。

 

 

ですから、成長期のうちに効率よく身長を伸ばすことが非常に重要です。
成長期の時に身長を伸ばす為の環境を整えておくことが、
その後大人になった時の身長の伸びしろが大きく変わってきます。

 

 

その為に知識を成長期のうちに身につけておきましょう。

 

十分な睡眠をとること

 

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成長期特に中学生の時は睡眠を十分に取ることが重要です。
「寝る子は育つ」と言いますが、本当にその通りで、睡眠中は成長ホルモンが活発に分泌されます。

 

 

この成長ホルモンは年齢が上がるにつれて分泌量が減って行きます。さらに、寝る時間も大切です。
睡眠のゴールデンタイムは【午後10時〜午前2時】と言われています。

 

 

この時間に大量の成長ホルモンの分泌が促されるので、
この時間帯は出来るだけ睡眠をとることを心掛けましょう。

 

適度な運動

 

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運動をする事でも成長ホルモンは分泌されます。
さらに骨への刺激が成長をさらに促進させます。

 

 

しかし、あくまでも適度が大事です。あまりにもハードな筋トレなどは逆に身長の伸びを抑えてしまいます。
成長ホルモンが筋肉の修復に使われてしまい、身長を伸ばすことを後回しにしてしまうからです。

 

 

筋肉をつけるためのハードな筋トレは1回を1時間以内とし、
同じ筋肉を鍛えるなら必ず1日は空けましょう。

 

食事の内容に気をつける

 

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食事は体を作るための大切な栄養源です。体を作る栄養素として、
タンパク質とカルシウムを多く採るような食事にしましょう。

 

 

その他、これらの成長の土台となる栄養素の働きを助ける
ビタミンやミネラル、炭水化物も重要になります。

 

サプリで栄養素を補助する

 

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全ての栄養素を食事で摂るのが理想ですが、なかなかそうはいきません。
中々食事で摂りにくい栄養素として「アルギニン」と「BCAA」があります。

 

 

これらの栄養素は食事では摂り足りない栄養素です。それを補助するためにサプリを摂ることで、
より効率よく成長のサポートをしてくれます。ただし、サプリの過剰摂取は禁物です。
過剰に摂取すると肝臓へ負担が掛かってしまいます。用法・容量は守って摂取しましょう。

 

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